여성의 품격을 높이는 곳 Best value of yours

> 커뮤니티 > 공지사항

공지사항 당당하고 아름다운 여성이 되는 곳. 여노피 산부인과 입니다.

이름 이메일 yeonopy@naver.com
작성일 2014-12-10 조회수 18590
연락처 분류 >
파일첨부
제목
임산부 계단 오르기 괜찮을까요? -강미지 대표원장님 칼럼입니다.
10.jpg

안녕하세요. 여성의 품격을 높이는 곳! 여노피산부인과입니다.

이번달에는 저희 대표원장님이신 강미지 원장님께서 임신 중 임산부 운동 중 계단 오르기 운동이 분만시 도움이 되는지, 어떻게 운동을 하는 것이 좋을지에 대한 1분 Q&A 조언을 주셨습니다.
임신을 하게 되면 몸이 무거워지고 늘 피곤하기 때문에 규칙적인 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 그러나 자칫 활동량은 감소하는데 식사습관은 일정한 경우 임신 중 과도한 체중증가로 인해 자연분만을 시도하는 중 난산이 우려될 수 있기 때문에 많은 산모분들이 임산부 요가나 산책, 가벼운 계단 오르내리기, 수영 등 다양한 운동을 지속적으로 하는 경우가 많습니다. 이에 대해 운동의 방법이나 분만을 위해 도움이 되는지 알아보겠습니다.
 
 
기사원문 보러가기: http://news.zum.com/articles/18225767
 
<1분 Q&A> 임산부 계단 오르기, 운동으로 괜찮은가요? 
Q. 출산 예정일이 한 달 정도 남은 임산부입니다. 집에만 있기 답답하기도 하고 출산에도 운동이 좋다고 하여 막달 운동으로 계단 오르기를 조금씩 하고 있습니다.
그런데 무거운 몸으로 계단을 오르는 것이 관절에 무리가 가진 않을까 하는 생각도 드네요. 임산부에게 좋은 운동은 무엇일까요?
임산부
A. 순조로운 분만을 위해 임산부의 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 무거워진 몸은 움츠러들기 쉬운데 적절한 운동은 신진대사를 활발하게 하여 출산의 두려움에 대해 긍정적인 생각을 하게 하고 몸과 마음이 상쾌해질 수 있을 뿐 아니라 혈액순환을 도와 태아의 뇌 발육에도 도움이 될 수 있습니다.
임신 초부터 꾸준히 요가나 가벼운 산책, 수영 등 운동을 해 온 경우라면 출산 직전에도 계단 오르기 등이 무리가 되지 않지만, 그간 운동을 규칙적으로 해 오지 않았는데 갑자기 계단 오르기를 시작한다면 오히려 관절에 무리가 될 수도 있습니다.
산책하듯 가볍게 걷기 운동을 추천하고 모든 운동이 그렇듯 특히 임신 중에는 가벼운 운동부터 시작하여 서서히 운동 강도를 높이는 것이 중요하겠습니다. 분만이 임박했기 때문에 골반 근육이나 골반을 강화하는 임산부 요가 등도 도움이 됩니다.
계단을 오르는 운동을 하다가 피곤함을 느끼거나 배가 당기는 불편감이 있다면 휴식을 취하는 형태로 운동강도는 조절하는 것이 좋습니다.
 
<도움말 = 하이닥 산부인과 상담의 강미지 (산부인과 전문의)>
39.jpg
 
 
 임신 중 가장 쉽게 보편적으로 할 수 있는 운동은 걷기 입니다.
 걷기는 특별한 훈련이 필요 없고 임산부 상태에 맞게 적절히 체력을 조절하여 시간이나 거리를 정할 수 있습니다.
 아무래도 걷기 운동을 하게 되면 가만히 앉아 있을 때보다 산소 호흡량이 2~3배 가량 늘어나므로 피곤한 느낌도 사라지고 임신 중 느끼게 되는 답답하거나 우울했던 기분이 상쾌해집니다. 또 아기에게 풍부한 산소를 공급해 뇌세포의 활성화에도 도움을 주므로 그만큼 머리가 좋고 감성이 풍부한 아기가 태어날 가능성이 커진다고 합니다.
 
임신 중 배가 나오면서 체형이 변하게 되는데 걷기 운동 이외에도 수영 등은 유산소 운동의 대표적인 운동으로 산모분들께 권유됩니다.
이러한 운동은 혈액순환이 좋아져 다리와 허리의 통증이 사라지며, 고혈압이나 임신부종, 임신 중 혈전 질환 등에도 효과가 있습니다.
 
걷기운동이나 수영을 하기에 좋은 시기는 착상이 안정되고 태반이 완성되는 임신 16주부터, 시간은 오전 10시에서 오후 2시까지가 적당합니다. 하지만 반드시 이 시간에만 걷기를 해야 하는 것은 아니고 기분에 따라 좋은 시간을 선택하되, 식사 직후나 햇빛이 강할 때는 피하는 것이 좋습니다.
 
걷기 운동의 경우 사람이 많지 않은 한적한 곳을 선택하여 소음없는 환경에서 매일, 또는 일주일에 3~4번 정도 느긋하게 걸어보는 것이 좋다고 합니다. 걸을 때는 적당히 배에 긴장을 하고, 허리와 어깨를 활짝 편 다음 고개를 똑바로 들고 걷습니다. 편안한 옷차림과 충격 완화가 잘 되는 편한 신발을 신도록 하고  산책을 한 후에는 가벼운 체조로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
처음부터 너무 오래 걷는 것은 무리이므로 처음에는 가볍게 시작하고, 점차적으로 시간과 거리를 조금씩 늘려 나갑니다. 처음에는 30분 이내로 다녀올 수 있는 거리가 좋습니다.
그 외 수영을 줄곧 해 온 산모들은 분만 전까지도 가볍게 수영을 하실 수 있습니다.
 
계단 오르내리기는 체중이 증가하고 몸이 무거워질수록 관절에 무리가 될 수도 있으므로 주의가 요구됩니다.
 
임신중 운동요법 관련 문의나 다른 궁금하신 사항은 언제든 편하게 저희 여노피로 문의바랍니다.

여성의 품격을 높이는곳! 여노피 산부인과
02-757-4747, 010-2377-0052
여노피병원내부.jpg

여노피라는 이름은 여성의 높이”, “여러분의 높이 그리고 너(여汝)와 나(여余)의 높이 를 뜻하는 신조어입니다.
병원을 찾는 고객님들의 눈높이에서 고민하는 의료진의 마음이 여노피에 담겨 있습니다.
내원하시는 모든 분들과 여노피에서 함께하는 의료진들의 행복을 바랍니다.

 
 
 
 
 
 
 
이전글 2014년 12월 25일(목) 성탄절 진료시간 안내입니다
다음글 인유두종바이러스(HPV), 남성도 감염되나요?-강미지 대표원장님 칼럼입니다.